熱辣辣既夏天季節又黎了,大家係咪都策劃緊自己既運動修身大計呢?但咁耐都冇乜做運動,而家一做返之後隔日就酸痛到不得了,以前聽講係因為乳酸分泌然後堆積而引起,但經我既資料搜集後發現原來唔喺喎!😱

原來乳酸堆積既時候係當我地做d無氧運動時才會發生,比如舉重訓練,衝刺訓練等,因為無氧所以乳酸分解唔切所以就會有灼熱既感覺,但當您一停止咁乳酸就會即時開始分解,所以乳酸係唔會令肌肉隔日持續酸痛既。

而隔日持續酸痛既原因係該部位長久以來都冇活動過,所以當您一做運動時拉扯到該部位既肌肉,咁就會造成一d微傷口和發炎,如果係由於以上情況而出現酸痛既話,咁大概2至3日就會慢慢消失,但如果持續更久既時間或出現紅腫既話咁就代表有機會拉傷左肌肉,要立即向醫生求診哦。

點可以加快酸痛復原?

  1. 運動後補充蛋白質:有助肌肉修復,吸收黃金時間係運動完後既2小時內
  2. 按摩:有助血液循環,幫助肌肉修復
  3. 適當地輕輕拉筋:幫助放鬆繃緊既肌肉,有助血液循環,幫助肌肉修復

酸痛時可以繼續做運動?

  1. 如果您係好耐都冇運動既話,咁建議先休息2至3日,等酸痛感減少,慢慢等肌肉開始適應後先增加運動既次數
  2. 如果本身都一直有運動既習慣,咁可以多元化地持續訓練,即係每日訓練既部位都唔同,咁就可以俾酸痛既部位休息但又持續運動啦

其實運動後會有酸痛既感覺係正常既,因為代表著肌肉會慢慢增加,但過量或勉強地去運動就會對身體造成負荷喔!大家可以多d留意自己既身體變化,一直保持身心健康啦!

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