近年來，褪黑素（Melatonin）在健康界掀起熱潮，不少人視之為失眠救星，甚至誤解它有「退黑色素」的美白功效。然而，褪黑素的真相究竟為何？它真的是能改善睡眠，甚至美白的靈丹妙藥嗎？本文將深入解構褪黑素的真實面貌，釐清其核心功能與傳聞之間的差異。我們將詳細探討褪黑素作為人體天然睡眠荷爾蒙的運作機制，闡述其6大經科學證實的功效，包括改善睡眠品質、調節生理時鐘等，同時亦會剖析潛在風險、常見副作用、藥物相互作用及安全服用貼士，助您徹底了解褪黑素，做出最明智的健康選擇。
釐清關鍵誤解：「褪黑素」不等於「退黑色素」
不少人聽到「褪黑素」這個名字，會誤以為它能減少皮膚的黑色素沉澱，甚至以為它有美白、能夠「抗黑色素睡眠」的功效。又有些人覺得「褪黑素」與「退黑色素 睡眠」功效相同，可以解決所有睡眠問題。這個理解其實大錯特錯，是一個常見的迷思。接下來，我們會為大家深入解構褪黑素的真正面貌。
褪黑素是什麼？人體天然的睡眠荷爾蒙
褪黑素，英文叫做Melatonin，是人體大腦裡面的松果體自然分泌的一種荷爾蒙。它不是美白產品，它主要負責調控我們身體的睡眠與覺醒週期。因此，褪黑素是我們體內天然的「睡眠荷爾蒙」。
澄清名稱混淆：「褪黑素」(Melatonin) vs. 皮膚「黑色素」(Melanin)
許多人聽到「褪黑素」這個名字，會聯想到皮膚的「黑色素」（Melanin）。但事實上，這兩個是完全不同的物質。褪黑素的英文是Melatonin，與皮膚的黑色素（Melanin）並無直接關係。這個名稱上的巧合，只是令人產生了混淆。
核心功能：調節生理時鐘（睡眠與覺醒週期），與美白無關
褪黑素最主要的工作，就是幫助我們調節生理時鐘。它會告訴身體什麼時候該睡覺，什麼時候該清醒。所以，它是一個掌管睡眠節律的荷爾蒙，它沒有美白效果，更與膚色變化完全沒有關聯。
褪黑素如何運作？體內的合成機制與光線調節
了解了褪黑素是甚麼，現在我們看看它在身體裡面是怎樣產生與運作的。這個過程其實很精密，它跟我們每天接觸的光線息息相關。
合成路徑：色胺酸 → 血清素 → 褪黑素
人體製造褪黑素，會從一種叫做「色胺酸」的必需胺基酸開始。色胺酸先會轉化成「血清素」，血清素就是大家常聽到的快樂荷爾蒙。接著，血清素再透過酵素的作用，才會變成褪黑素。所以，充足的色胺酸和血清素，對於身體自然分泌褪黑素非常重要。
松果體：人體的「感光器」，如何受光線影響分泌
大腦裡的松果體，就是負責分泌褪黑素的「工廠」。這個松果體很有趣，它像我們身體的「感光器」，對光線非常敏感。當環境變暗，特別是入夜後，松果體就會大量分泌褪黑素，我們身體就會開始感覺到睡意。相反，如果光線很亮，尤其是藍光，褪黑素的分泌就會受到抑制，我們就難以入睡。
為何年長者及輪班工作者分泌量較低
年紀增長、生活習慣也會影響褪黑素的分泌。一般而言，年輕人體內的褪黑素分泌量最高，但隨著年齡增加，分泌量會逐漸減少，因此許多長者會有睡眠困擾。另外，輪班工作者因為工作時間不規律，作息與自然光線週期不符，身體的生理時鐘被打亂，褪黑素的分泌量亦會相對較低。
褪黑素的功效與潛在健康益處
褪黑素作為身體天然的「睡眠荷爾蒙」，其功效遠不止於改善睡眠。許多朋友或會誤解它與「退黑色素」或「抗黑色素睡眠」相關，其實它不直接影響膚色。然而，褪黑素在幫助我們進入深度睡眠之餘，更隱藏著多種對身體有益的潛在健康益處。這些益處涵蓋了從調節生理時鐘到提供強效保護的多個層面。
核心功效：改善睡眠品質與調節生理時鐘
褪黑素最為人熟悉的核心功效，自然是它在改善睡眠品質以及調節生理時鐘方面的顯著作用。它就像身體內置的指揮家，精準引導我們完成每日的睡眠與清醒週期。
縮短入睡時間，提升睡眠效率
有時候，躺在床上輾轉反側，難以入睡，這確實令人感到困擾。褪黑素可以幫助您縮短進入夢鄉的時間，讓您更快地安穩睡著。同時，它也有效提升整晚的睡眠效率，減少半夜醒來的次數，使您獲得更深層、更具恢復性的睡眠。第二天早上，您便能感受到精神飽滿，迎接新的一天。
應用：幫助處理時差、輪班工作及睡眠週期延遲問題
褪黑素在應對某些特定的睡眠挑戰時，表現尤其出色。例如，當您長途旅行後出現時差反應，導致生理時鐘紊亂，褪黑素便能幫助身體更快適應新的時區。對於需要輪班工作的朋友而言，其不規律的作息常導致睡眠困難，褪黑素也能協助他們重新建立相對穩定的睡眠模式。此外，它亦能有效處理睡眠週期延遲問題，即那些習慣晚睡晚起，導致難以配合日常社交或工作時間的人士。
其他潛在健康益處：抗氧化與多重保護
褪黑素除了是優質睡眠的幫手，其研究也揭示了許多意想不到的健康益處。它在細胞層面發揮著重要作用，可以為我們的身體提供多重保護，猶如一位隱形的健康衛士。
強效抗氧化作用：清除自由基，保護神經系統
褪黑素具備強效的抗氧化能力，這是它鮮為人知的優點之一。我們的身體每天都在產生自由基，這些不穩定的分子會損害細胞，加速老化。褪黑素可以高效清除這些有害的自由基，保護細胞免受氧化壓力。值得一提的是，它的抗氧化能力甚至比維生素C和維生素E更強數倍。而且，褪黑素能夠穿透血腦屏障，有效保護我們脆弱的神經系統，維持其正常運作。
抗發炎反應：協助夜間細胞修復
除了抗氧化，褪黑素亦展現出卓越的抗發炎反應。當身體受到傷害或感染時，會產生發炎反應，這是身體的防禦機制。不過，長期或過度的發炎會對組織造成損害。褪黑素可以調節這些發炎因子，降低發炎程度。它在您夜間睡眠的時候默默工作，協助身體進行細胞修復，促進受損細胞和組織的恢復，為您的整體健康打下良好基礎。
其他研究領域：心血管健康、血糖調節、眼睛健康等
褪黑素的潛在益處還擴展到更多研究領域。一些初步研究顯示，它可能對心血管健康有所助益，例如幫助維持血壓穩定。它也可能在血糖調節方面發揮作用，尤其對於改善糖尿病患者的「黎明現象」有潛力。此外，褪黑素的抗氧化特性亦被認為有助於保護眼睛健康，減緩黃斑部退化，甚至對預防關節退化也有正面影響。這些發現正持續被科學界深入探討。
評估您的需求：簡單問答引導，助您了解哪種潛在益處與您最相關
看了這麼多褪黑素的潛在益處，您會否好奇哪一點與您的需求最為相關呢？我們為您準備了一個簡單的問答，只需回答幾個問題，即可幫助您初步了解，褪黑素的哪種特質最能符合您的個人健康目標。讓我們一起探索吧！
服用前必讀：褪黑素的風險、副作用與藥物相互作用
關於褪黑素改善睡眠的討論非常多，部分人士可能曾聽聞其與抗黑色素睡眠或退黑色素睡眠有關。不過，無論您是想嘗試以褪黑素調整生理時鐘，還是純粹出於好奇，了解其潛在風險、副作用與藥物相互作用，對於保障您的健康都是不可或缺的一步。畢竟，再好的補充品，使用不當也會帶來麻煩。以下我們將詳細探討，讓您在服用前有充分的認識。
常見及罕見副作用一覽
服用褪黑素，就像服用任何其他補充劑一樣，有機會引起身體反應。大部分副作用都屬於輕微性質，通常會自行消退。然而，認識這些潛在反應，可以幫助您在出現症狀時，知道如何應對。
常見症狀：頭痛、頭暈、噁心、日間嗜睡
服用褪黑素後，一些人可能會遇到常見的不適。這些症狀包括頭痛、頭暈，有時甚至會感到噁心。此外，由於褪黑素的主要功能是誘發睡意，部分人士可能在日間感到嗜睡或精神不濟，影響日常活動。
較不常見反應：鮮明夢境、短暫情緒低落
除了上述常見反應，亦有少數人會經歷一些較不尋常的副作用。這些可能包括出現特別鮮明、甚至有些奇怪的夢境，讓您醒來後印象深刻。同時，亦有報告指出，部分服用者會感到短暫的情緒低落或易怒。如果這些感覺持續，或讓您感到困擾，您應該停止服用並諮詢醫生。
安全警告：服用後五小時內應避免駕駛或操作重型機械
由於褪黑素會引發睡意並影響警覺性，服用後務必要格外小心。因此，建議您在服用褪黑素後的五小時內，應該避免駕駛車輛，亦不宜操作任何重型機械。這樣做是為了確保您的個人安全，同時也保障路上其他人的安全。
藥物相互作用：避免與以下藥物同時服用
褪黑素雖然普遍認為相對安全，但它並非完全獨立。它與某些藥物同時服用時，可能會產生相互作用，影響藥效或增加副作用風險。為了您的健康，請務必了解以下幾類不宜與褪黑素同時服用的藥物。
抗凝血劑（薄血藥）
如果您正在服用抗凝血劑，俗稱薄血藥，如華法林，您應該避免同時服用褪黑素。褪黑素具有輕微的抗凝血效果，若與薄血藥一起使用，可能會加強藥物的效力，增加出血的風險，包括瘀傷、流鼻血甚至更嚴重的內出血。因此，在服用前務必諮詢您的醫生。
抗癲癇藥物
患有癲癇症的病人，若正服用抗癲癇藥物控制病情，應慎重考慮褪黑素。褪黑素可能影響這些藥物的代謝途徑或效果，潛在地降低其效用，甚至可能增加癲癇發作的風險。因此，這類人士在考慮服用褪黑素前，必須先獲得醫生的專業建議。
避孕藥
女士們若有服用避孕藥的習慣，需要留意褪黑素可能帶來的影響。避孕藥可能會改變身體代謝褪黑素的方式，導致體內褪黑素濃度上升，進而可能增加其副作用的發生機會。因此，服用前最好向醫生或藥劑師查詢。
降血壓及糖尿病藥物
如果您有高血壓或糖尿病，並且正在服用相應的降血壓藥物或糖尿病藥物，服用褪黑素時需要特別小心。褪黑素可能對血壓及血糖水平產生輕微影響，與這些藥物同時使用時，可能需要更密切地監測您的血壓和血糖數值，以免影響原有藥物的效果或引發不適。
免疫抑制劑
對於正在服用免疫抑制劑的病人，例如器官移植後的患者或患有自身免疫疾病的人士，應該避免使用褪黑素。褪黑素具有免疫調節作用，這可能干擾免疫抑制劑的效果，進而影響您的免疫系統功能，甚至導致嚴重的健康問題。
特定族群使用禁忌
某些特定人群基於其生理狀況或年齡因素，服用褪黑素的安全性尚未被充分驗證，或可能存在較高風險。為了他們的安全，以下這些族群應避免使用褪黑素，或必須在嚴格的醫生指導下使用。
孕婦、哺乳期婦女
目前關於褪黑素對孕婦及哺乳期婦女的安全性研究數據極為有限，未能充分證實其在懷孕期間或哺乳期間的無害性。為了媽媽和寶寶的健康著想，這些族群應該避免服用褪黑素，直至有更明確的醫學證據證明其安全性為止。
兒童與青少年（須醫生指導）
兒童和青少年正處於快速發育階段，其生理系統尚未完全成熟，對藥物的反應可能與成人不同。雖然在某些情況下，醫生可能會指導兒童使用低劑量褪黑素來應對特定的睡眠問題，但這必須在兒科醫生嚴格評估及指導下進行，切勿自行決定服用，同時也要妥善存放，避免兒童誤食。
自身免疫疾病患者
患有自身免疫疾病的病人，例如類風濕性關節炎、紅斑狼瘡等，應避免服用褪黑素。這是因為褪黑素具有免疫調節作用，可能干擾或加劇自身免疫疾病的症狀，進而影響病情控制。在此情況下，服用前必須諮詢專科醫生意見。
互動式風險評估：我適合服用褪黑素嗎？
在了解了褪黑素的潛在風險與禁忌後，您或許想知道自己是否適合服用。我們為您設計了一個簡單的互動式風險評估，幫助您初步判斷。然而，這僅供參考，最終決定仍應由專業醫生給出。
評估問題一：您是否有任何長期病患（如糖尿病、高血壓）？
思考一下，您是否被診斷出患有糖尿病、高血壓或其他任何需要長期服藥的慢性疾病？如果答案是肯定的，那麼您在考慮服用褪黑素前，就必須非常謹慎，並務必向您的主診醫生詳細諮詢。
評估問題二：您目前是否正在服用任何處方藥物？
請您回想一下，您現在是否有服用任何處方藥物？這包括抗凝血劑、抗癲癇藥物、避孕藥、降血壓或糖尿病藥物，以及免疫抑制劑等。如果答案是肯定的，那麼褪黑素很可能與您現有的藥物產生相互作用，這時必須諮詢醫生或藥劑師的意見。
評估問題三：您身處香港、台灣還是海外？（引導至法規差異解說）
這是一個關於法規的重要問題。您身處香港、台灣還是其他海外地區呢？請您明白，褪黑素在不同國家或地區有著不同的法律地位。例如，它在香港被歸類為非處方藥，可以在藥店購得；但在台灣，它則被視為處方藥物，必須經由醫生開立處方才能取得。了解這些差異，可以幫助您避免法律風險，並確保獲得安全合法的產品。
如何安全有效地服用褪黑素？劑量、時間與專業建議
褪黑素作為幫助睡眠的常見補充劑，它的服用方法頗有講究。想要達到最佳的睡眠效果，同時確保安全，您必須了解正確的劑量、時機以及專業建議。以下我們將逐一說明，讓您能夠安心地運用褪黑素來改善睡眠。
建議劑量：由低開始，避免過量
談到服用褪黑素，很多人會覺得劑量越高效果越好，但是情況並非如此。事實上，從低劑量開始試用，並且避免過量，才是最明智的做法。因為過高的劑量不僅可能無效，還會增加副作用的機會。
一般睡眠障礙：建議從低劑量（0.3-1毫克）開始
對於一般睡眠困擾，例如難以入睡，建議您從非常低的劑量開始嘗試，例如0.3至1毫克。這個劑量範圍通常更接近人體自然分泌的水平，能夠溫和地引導身體進入睡眠狀態。起初，您可以用最低劑量，觀察身體的反應，之後再根據需要輕微調整。
時差調整：可短期使用較高劑量（最高不超過5毫克）
如果您是因為跨時區旅行，需要調整時差，那麼可以考慮短期使用稍高一點的劑量。在此情況下，最高不建議超過5毫克。但是，請記住，這僅限於短期使用，以幫助身體快速適應新的作息。一旦時差調整過來，就應恢復到較低的劑量或者停止服用。
強調：更高劑量不代表更好效果，但副作用風險增加
這裡有一個重要觀念，就是褪黑素的劑量並非越高越好。研究顯示，服用超過建議的劑量，不一定會帶來更好的睡眠效果，卻可能增加出現副作用的風險，例如日間嗜睡、頭暈或噁心等。因此，請務必按照建議劑量服用，避免自行提高劑量。
最佳服用時機與方式
了解了劑量，接下來我們要談談何時服用以及如何服用褪黑素。這兩個因素同樣關鍵，因為它們會影響補充劑在您體內的吸收和作用時間，直接影響您的睡眠品質。
時間點：建議於睡前30至60分鐘服用
要讓褪黑素發揮最佳作用，選擇合適的服用時間點非常重要。一般來說，建議您在預定睡前30至60分鐘服用。這樣可以讓身體有足夠的時間吸收，並且讓褪黑素在您準備入睡時，血液濃度達到有效水平，更容易引導您進入睡眠。
不同劑型選擇：片劑、膠囊、液體等
市面上的褪黑素補充劑有多種劑型，包括片劑、膠囊和液體。這些劑型各有優點，您可以根據自己的喜好和需求來選擇。例如，液體劑型可能吸收較快，而片劑或膠囊則方便攜帶和服用。不管選擇哪種劑型，請務必仔細閱讀產品說明，了解具體的服用方式。
藥劑師的專業貼士
除了上述的劑量和時間，藥劑師們還有一些寶貴的專業貼士，可以幫助您更安全、更有效地使用褪黑素。這些建議旨在確保您在追求良好睡眠的同時，也保護自己的健康。
短期使用為原則
藥劑師一般建議，服用褪黑素應該以短期使用為原則。它主要是用來應對短暫的睡眠問題，例如時差或偶發性失眠，而不是作為長期解決方案。如果您需要長期使用褪黑素來改善睡眠，那麼請務必先諮詢醫生，讓醫生評估您的情況，找出睡眠問題的根本原因。
避免與酒精同服
酒精是一種中樞神經抑制劑，它會影響您的睡眠結構，並且可能加劇褪黑素的鎮靜作用。同時服用褪黑素和酒精，不僅可能讓您感到異常困倦，還會增加副作用的風險。因此，在服用褪黑素時，請避免飲用任何含酒精的飲品。
監測副作用並適時求醫
儘管褪黑素通常被認為是安全的，但部分人可能仍會出現副作用，例如日間嗜睡、頭痛、頭暈或噁心。當您開始服用褪黑素時，請密切留意身體的反應。如果出現任何不適或異常的症狀，並且這些症狀持續存在或加劇，請務必及時求醫，尋求專業的醫療建議。
選擇信譽良好的品牌
市面上褪黑素產品眾多，品質參差不齊。為了確保您服用的產品安全有效，並且所含成分與標示相符，選擇信譽良好的品牌非常重要。購買時，您可以留意產品是否有經過第三方檢測認證，或者參考其他消費者的評價。這有助於避免買到劣質產品，保障您的健康。
不依賴補充劑：促進體內褪黑素的天然方法
除了探討補充劑，我們也可以從自身出發，了解如何透過天然方法促進體內褪黑素分泌，實踐真正的抗黑色素睡眠。建立健康的生活方式，自然地幫助身體調整睡眠，這就是退黑色素 睡眠的根本之道。
富含褪黑素的天然食物
我們日常吃的很多食物，都含有天然褪黑素，可以為身體補充這份「睡眠荷爾蒙」。雖然從食物中攝取的量通常不會像補充劑那麼高，但是這些天然來源依然是支援身體機制的重要部分。
水果類：酸櫻桃、蕃茄
酸櫻桃是一種特別值得留意的選擇，因為它含有比一般甜櫻桃高出數倍的褪黑素。您可以透過飲用酸櫻桃汁，或是食用酸櫻桃乾，將其納入日常飲食。蕃茄也是一種常見的蔬菜，它同樣含有一定量的褪黑素，而且多吃蔬菜對身體整體健康有益。
穀物與堅果類：燕麥、開心果
燕麥是早餐的好選擇，它不僅含有豐富的膳食纖維，還有助於促進褪黑素的生成。開心果也是一種營養豐富的堅果，它除了含有褪黑素，更有助於提供身體所需的健康脂肪與蛋白質。您可以將燕麥加入早餐，也可以把開心果當作健康的零食，幫助身體為夜晚的休息做好準備。
輔助睡眠的關鍵營養素
除了直接攝取含有褪黑素的食物，還有一些關鍵營養素可以輔助身體，讓您更容易放鬆並進入深度睡眠。這些營養素在人體中扮演著重要角色，而且它們對神經系統健康很有幫助。
GABA（γ-胺基丁酸）：幫助放鬆、安定情緒
GABA，全名是γ-胺基丁酸，它是我們身體裡面的一種神經傳導物質，作用是抑制神經細胞過度興奮。當身體中的GABA水平足夠，我們就更容易感到放鬆，情緒也會變得更加安定。而且，GABA有助於減少焦慮感，可以為入睡營造一個平靜的狀態。
芝麻素：研究證實有助改善入睡困難
芝麻素是芝麻中一種獨特的成分，雖然含量稀少，但是它對睡眠的好處已經受到研究證實。有研究指出，持續攝取芝麻素，可以幫助改善入睡困難的問題。您可以嘗試從芝麻相關產品中攝取芝麻素，例如芝麻油或芝麻醬，或是選擇含有芝麻素的保健食品。
鎂：維持神經穩定，促進深度睡眠
鎂是一種非常重要的礦物質，它在身體中參與超過三百種生化反應。鎂對維持神經系統穩定有很大作用，因為它有助於肌肉放鬆以及減少神經緊張。充足的鎂攝取量，可以促進更深層次、更有品質的睡眠。您可以從深綠色蔬菜、豆類或堅果中獲取鎂。
建立良好睡眠衛生習慣（根本之道）
無論是透過飲食還是營養素，它們都是輔助睡眠的方法。但是，最根本而且最有效的抗黑色素睡眠方式，就是建立良好的睡眠衛生習慣。這是一個全面性的生活調整，而且對身體的長期健康影響最大。
維持規律作息
每天維持固定的睡覺和起床時間，即使在週末也不例外，這是建立生理時鐘規律的關鍵。身體習慣了這個規律，到了特定的時間就會自然產生睡意，也會在固定時間清醒。這個習慣可以幫助身體更有效地分泌褪黑素，促進退黑色素 睡眠的自然循環。
營造黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境
睡覺的環境對睡眠品質影響很大。一個完全黑暗的房間，可以讓身體更好地分泌褪黑素。同時，保持環境安靜，可以避免外界干擾。另外，將室內溫度保持在涼爽的範圍，大約攝氏18至22度，對促進深度睡眠有很大幫助。
睡前避免藍光（電子螢幕）及咖啡因
睡前使用手機、平板或電腦等電子螢幕，這些裝置發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響身體產生睡意。所以，建議睡前一小時避免接觸電子螢幕。還有，咖啡因是一種興奮劑，它會干擾睡眠，所以傍晚以後應該避免飲用含有咖啡因的飲品，例如咖啡、茶以及能量飲品。
關於褪黑素的常見問題 (FAQ)
褪黑素會上癮或產生依賴性嗎？
解釋其與傳統安眠藥的區別（低生理依賴性）
許多人考慮透過褪黑素改善睡眠，他們也擔心褪黑素會造成上癮問題。事實上，褪黑素與傳統的鎮靜安眠藥有本質區別，它不會產生生理上的依賴性。傳統安眠藥直接作用於中樞神經系統，長期使用可能改變腦部化學平衡，並引發戒斷症狀；但是褪黑素作為一種身體自然分泌的荷爾蒙，主要功能是調節人體的生理時鐘，幫助達成健康的抗黑色素睡眠週期。因此，即使停用褪黑素，身體也不會出現如戒斷症狀等生理不適。有時使用者會感到心理上的依賴，但這並非生理成癮。
長期服用褪黑素安全嗎？
說明目前長期研究的現況與限制，建議在醫生監察下使用
關於褪黑素的長期服用安全性，目前大部分研究都集中在短期使用，這些研究結果證實其在短時間內（例如數星期至數個月）服用是相對安全的，有助於調整生理時鐘，改善退黑色素 睡眠。但是，關於褪黑素更長期的服用數據與潛在影響，學術界仍需更多全面性的研究才能下定論。由於個人體質差異，以及褪黑素可能與其他藥物產生相互作用，因此不建議自行長期服用。如果您有長期睡眠困擾，並且考慮持續使用褪黑素，建議您必須在醫生的監察與指導下進行。醫生會評估您的健康狀況，並提供最適合的建議。
兒童服用褪黑素安全嗎？
強調潛在風險與存放安全，重申必須由醫生處方及指導
近年來，越來越多家長考慮讓兒童服用褪黑素以改善睡眠，但是兒童的身體系統與成人不同，尤其內分泌系統仍在發育中。因此，兒童服用褪黑素可能對其荷爾蒙發展產生未知的長期影響，相關研究數據仍不全面，潛在風險也未完全釐清。所以，如果兒童有嚴重的睡眠問題，家長必須先諮詢兒科醫生。醫生會評估孩子的情況，並決定是否需要服用褪黑素，以及應採用何種劑量。另外，所有褪黑素產品都必須妥善存放，放在兒童無法接觸到的地方，以避免意外誤食，確保安全。
褪黑素真的有美白、「退黑色素」功效嗎？
再次闢謠，明確指出這是最常見的誤解，與膚色無關
「褪黑素」這個名稱容易讓人誤會它具有「退黑色素」、美白皮膚的功效。然而，這是一個非常普遍的誤解。事實上，褪黑素（Melatonin）是一種負責調節睡眠的荷爾蒙，與皮膚中的「黑色素」（Melanin）是兩種完全不同的物質。褪黑素的「褪」字，意指它幫助身體「褪去」白天的清醒狀態，進入夜晚的睡眠模式，促進健康的抗黑色素睡眠。它對膚色沒有任何影響，也沒有任何美白或「退黑色素」的功效。任何聲稱褪黑素能美白皮膚的說法，均屬虛假宣傳。