CLEAN Blog – 女士們適合做負重運動嗎？
夏天既日子係我地女仔修身既重要日子，因為想著衫著得好睇ｄ，線條好ｄ，去海灘都唔洗左遮右遮啦，但唔想凈係跑步，想做ｄ負重運動，但又驚會做到ｄ線條粗晒，咁點算啊？
其實要了解當身體既肌肉比例多既時候，熱量燃燒亦會較快，之前分享過女仔要結實緊緻既線條就要做重量訓練，因為有氧運動主要消耗脂肪，而重量訓練就可以增加肌肉令身型線條增加。但因為雄性激素既原因，女性即使想練肌肉，難度會比男性大好多．所以一般女性進行力量訓練並不會大幅地令肌肉長大，反而只會提高肌肉品質，增強身型線條感。
但要注意當做負重運動黎改善線條時，咁要控制以下事情：
- 每組運動既時間：一般做負重運動係10~12下乘3組，但好多人都會係1分鐘唔洗就做完一組，但咁樣做效果會降低，因為研究顯示如果要訓練有效果，咁要係每組既訓練要令肌肉繃緊45至60秒，即係每下要維持約4至5秒才會有效果，咁意思就係慢上（或推）慢落（或收）
- 選擇合適既重量：好多時會有誤解越重越有效果，如果係想增加肌肉量既話就正確，但如果係想改善線條咁就應該注意姿勢同動作，因為如果太重既時候會導致做唔晒3 x 12或每下只上（或推）到一半就落（或收），咁其實係唔會有效果的。
最後要記得控制食量同食物，因為無論妳幾努力訓練都好，但如果飲食習慣唔好都會前功盡廢喔，又或者只控制食量減肥都係唔建議既，因為要燃燒脂肪同收緊肌肉就只有做運動才能達成噢，所以大家都一齊黎享受做運動既樂趣啦！
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