CLEAN Blog – 如何做運動才能達到燒脂效果?
天氣越黎越熱，而且暑假當前，更係一家人或約埋成班朋友去海灘玩啦，但去海灘最大既考驗就係｢身材｣！如果要將身體上既脂肪燒走，咁應該點做呢？
有人話：好簡單，只需控制食量和食物加上運動就一定能減到！但亦會有人話：我一星期做３次瑜珈，但係點解仲係未減到？又或者話：我一星期做３次Gym，體重係有減到ｄ，但脂肪比例依然係高．．．點解呀～～～！
要控制體重就要控制食量
因為一般人造成肥胖既最大原因都係來自食量有加冇減，比如今次食一碗麵，下次加隻蛋，再下次加豬扒，再下次就加．．．咁就只有越食越多才能滿足到自己，最後身體吸收過剩，轉為脂肪，另外3餐裡既食物種類亦要配合，盡量少食高脂，高油，高糖或高鹽既食物．
但最健康既減肥方法都係要做帶氧運動，但要達到燃燒脂肪既效果就要留意時間和心跳率．因為時間太短或心跳率未達到既話，可能只會達到去水腫和燃燒少量脂肪既效果，飲水後體重和水份又會打回原形．
要達到最佳燃燒脂肪既心跳率係『最大心跳率既60%至70%』並要持續20分鐘以上，因為當最大心跳率達到60%至70%既時候，身體既供能系統會開始啟動帶氧模式，利用氧氣黎分解體內脂肪轉化為能量，所以呢個階段係燃燒脂肪最好既模式，但要將氧氣帶到肌肉作為燃料是需要一些時間，經過臨床實驗需要約20分鐘左右既時間氧氣才能到達肌肉並作為燃料分解體內脂肪，所以如果要有效地燃燒脂肪，咁就要留意自己既心跳率和時間了．
- 如最大心跳率未達到60%至70%但做左2個小時的運動＝未達到最佳燃燒脂肪模式（如瑜珈等靜態運動）
- 如最大心跳率達到60%至70%但做左10分鐘的運動＝未達到最佳燃燒脂肪模式（如短跑等短暫爆發運動）
- 如最大心跳率達到60%至70%而持續做20分鐘的運動＝達到最佳燃燒脂肪模式（如跳舞，長跑等持續帶氧運動）
而最大心跳率既計算方式係220 – 年齡 = 最大心跳率x 0.60(即60%)或0.70 (即70%)
如一名32既女性，目標心跳率係最大心跳率既60%，所以計算方式係220 – 32 = 188 x 0.60 = 112.80 (113)
其實做帶氧運動可以燃燒脂肪外，亦可以改善或加強我地既心跳功能，血液循環和氧氣輸送功能，能提高我地既肺活量外，亦可以減少我地疲勞既狀態，令我地時刻都咁精神亮麗，膚質亦會因而得到提升和改善哦！大家加油啦！
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